ile razy barki

[...] 12/12/10/8 Co do nóg... "Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12-8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 12-8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 12-8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU ile się da" Moim zdaniem ten plan może zostać. Barki-ja bym zrobił tak... Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 wznosy przodem 4 serie w przedziale około 12 [...]

[...] 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co dodac, ile serii robic bo powtorzen to juz chyba wiem :] NOGI - prostowanie nóg w siadzie - przysiady z hantlami - wspięcia na palce w staniu PLECY - martwy ciąg - podciąganie na [...]

[...] obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, witaminy i białko. Ogólnie odzywiam się zdrowo w miare możliwości, nie pije alkoholu, kawy, nie pale. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] kapsułki Horse Creatine Stack i nadchodzi czas podsumowania testu. Podsumowanie będzie krótkie chociaż test był dosyć długi. Wzrosła mi trochę siła - dokładnie nie wiem o ile gdyż nie zrobiłem na początku sprawdzianu na 1p w WL ale obecnie więcej razy potrafię wyciskać dany ciężar niż na początku obecny mój maks to 100 kg gdy rok temu o tej [...]

[...] bananik , jogurcik kolacja 1 -około 3 bółki z serem szynką , ogurasem + puszka tuńczyka kolacja 2- Jogurt + banan Suplementacja Geiner / 150 g dziennie rozlożone na 5 porcji bsn No explode rano i przed treningiem Nitrix efx / Tutaj często zapominałem go brać ale to i tak dodatek Glutamina 5 razy dziennie po 3 caps nie pamiętam ile to gram.

[...] jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV" czyli sd bylo zrobione ok "miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem "Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc [...]

""miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem" --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

[...] wstanie zrobić żadnej progresji? nawet 2 skoków? zrobie progresje ale tylko dla 15 wiec to nie ma sensu najmniejszego !!! a to podciaganie wzdluz tl nie moze byc ja to robilem zawsze i zero kontuzji !! "Triceps jedno ćwiczenie >>>wlasnie tylko jakie zeby bylo najbardziej efektywne francuskie lezac ??? czy cos na wyciagu tu [...]

[...] na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się > napręży i lepiej widać mięśnie. Z tą wodą to trafili w dziesiątkę, faktycznie napręża skórę. > Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z > 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to > będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to [...]

[...] przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym zmęczonym na 0 zapasie energi i to sie mija z celem bo wtedy [...]

[...] 20 sek. poszło ok,4X50m max. też ok,luzik 10min. truchtu to tak sobie leciutko potuptałem,potuptałem i 5X15m start mocny,liczyłem sobie w myślach 3,2,1 i krzyczałem START! i ile Bozia dała sił w nogach,trening udany,tylko mam spózniony refleks,qtfa w szkole jak zawsze biegaliśmy na 100m to na samym starcie zawsze zostawałem,dopiero potem goniłem [...]

[...] 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) Pompki 3 serie techniczne szeroki rozstaw (nie wiem ile robisz ale ja zaczynałem od 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie energiczne i 2 razy więcej ich robisz niż [...]

[...] nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen, barki idą w morde [...]

[...] ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10/10 O to chodzi? tylko niewiem po ile powtórzeń. Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-10-21 11:02:33

1.WIEK: 30 2.WAGA: 91 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden wino oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino [...]

[...] 3pow. z 65kg, IV seria 4pow. z 62kg , V seria 5pow. z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem [...]

[...] ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: -Zwis na drążku (ile wytrzymam) ps. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, i jest to plan, w którym zawarte są ćwiczenia najmniej obciążające kręgosłup. Zmieniony przez - Pesta w dniu [...]

no lepiej by było jakbyś mial normalną ławke regulowaną. ile masz do wydania? no ale jakby się uparł to na tym też zrobi. ale skos musi być mniejszy na pewno. czy na pewno oplaca ci się kupować osobną ławke na brzuszki? brzuch i bez tego można porządnie zrobić. taka ławka wg mnie jest zbędna hmm co do planu... nie poprawiłeś bicepsów. na prawde [...]